01Онлайн
Дистанционное сопровождение
Персональный план с периодизацией, контрольными неделями, корректировками по самочувствию, темпу, пульсу и обратной связи.
Обсудить форматТренер по бегу · Санкт-Петербург и онлайн
Бег, который работает на твою цель
Я Анастасия Егорова. Помогаю начать бегать, улучшить технику и системно подготовиться к дистанции — от первых 5 км до марафона.
Тренирую любителей бега с 2019 года
- Формат под цель и график
- Понятный план без шаблона
- Обратная связь по ходу подготовки
Смысл работы
Не просто выйти на пробежку. Понимать, зачем нужна каждая работа.
Нагрузка учитывает опыт, график и реальное восстановление.
Техника объясняется через конкретные и выполнимые задачи.
План корректируется по обратной связи, а не ради галочки.
Форматы работы
Тренировки собираются вокруг человека, а не шаблона
Можно начать с одной задачи или собрать полноценную подготовку к старту. Формат определим после разговора о цели и текущей форме.
02Очно
Техника бега и СБУ
Разбор постановки стопы, каденса, корпуса, рук и экономичности движения. СБУ подбираются под конкретную техническую задачу.
Обсудить формат03Очно / онлайн
ОФП и силовая подготовка
Сила стопы, голени, бедра, корпуса и координация. Нагрузка поддерживает бег, а не забирает ресурс у ключевых тренировок.
Обсудить формат04Под цель
Подготовка к старту
Подготовка к 5 км, 10 км, полумарафону, марафону или трейлу: темповые работы, длительные, подводка и план на день старта.
Обсудить форматЭкспертность в процессе
Что именно находится внутри сопровождения
Сильная подготовка не сводится к списку километров. Важны диагностика, дозировка нагрузки, техника, силовая база, восстановление и план на старт.
Стартовая диагностика
Фиксируем опыт, текущий объём, ограничения, восстановление, доступное время и ближайшую цель. Так план начинается с реальности, а не с шаблона.
Управление нагрузкой
Сочетаем лёгкие пробежки, развивающие работы, длительные, силовую и восстановление. Интенсивность привязывается к задаче недели.
Техника и экономичность
Работаем с посадкой корпуса, ритмом, опорой, длиной шага и координацией. Упражнения объясняются через ощущение и перенос в бег.
Стратегия старта
Разбираем темп, питание, экипировку, подводку и риски. Цель — выйти на старт подготовленным, а не просто уставшим от плана.
Методика
План должен быть понятным бегуну
- Пульс, темп и RPE используются как ориентиры, а не как самоцель.
- Каждая тяжёлая работа получает смысл: порог, VO2max, сила, техника или специфичная выносливость.
- Восстановительные недели, сон и признаки перегруза учитываются заранее.
- Видео с тренировок помогает точнее разбирать технику в онлайн-формате.
Мини-история
Пройди историю до финала и забери бонус на старт
Пройди короткий сценарий и пойми, какой формат подойдёт для твоей цели.
Интерактив
Дойди до финала, выбери цель и получи -10% на первую консультацию.
Шаг 01/Путь к цели
Хочу медаль!
Он мечтал о победе, думал, как её достичь, и понял: хочу бегать.
Где ты сейчас в беге?
Как работаем
План — это маршрут. Но ты не обязан бежать его вслепую.
В подготовке есть структура, контрольные точки и место для изменений. Мы смотрим не только на километры, но и на качество движения, восстановление, устойчивость к нагрузке и готовность к конкретному старту.
- 01
Определяем точку старта
Обсуждаем опыт, текущий объём, самочувствие, доступное время и конкретную цель.
- 02
Собираем систему
Формирую структуру недели: беговые, восстановительные, технические и силовые задачи.
- 03
Работаем с обратной связью
Смотрим, как организм отвечает на нагрузку, обсуждаем тренировки и не копим вопросы.
- 04
Корректируем и растём
План меняется вместе с прогрессом, графиком и реальной жизнью, а не существует отдельно от них.
Стоимость
Понятные форматы без скрытых условий
Стоимость зависит от цели и формата, поэтому финальный вариант лучше обсудить перед стартом.
01Онлайн
Онлайн-ведение
Подготовка к соревнованиям и забегам на 5, 10, 21,1 и 42,2 км, персональный план тренировок.
6 000 ₽в месяц
Обсудить формат02Очно
Индивидуальная тренировка
Постановка техники бега, ОФП или персональная силовая тренировка.
3 000 ₽за час
Обсудить формат03Онлайн
Реабилитация и ЛФК
Онлайн-занятие после травм, операций или ампутации в рамках заявленной квалификации.
2 500 ₽за час
Обсудить формат04Старт
Консультация и разбор
Разбор текущей подготовки, цели и вопросов по тренировочному процессу.
1 000 ₽за 30 минут
Обсудить форматВ тренировках
Бег бывает разным
Подготовка не заканчивается на стадионе. В плане могут быть спокойные пробежки по асфальту, техника на дорожке, пересечёнка, трейловые подъёмы, беговая дорожка в зале и силовая работа. Я подбираю формат под задачу тренировки, а не наоборот.
01 / техника
Беговые упражнения
Здесь отрабатываются опора, ритм, корпус и координация. Упражнение должно потом чувствоваться в обычной пробежке.
зал
Сила, которая помогает бежать
Укрепляем стопу, голень, бедро и корпус, чтобы техника держалась под нагрузкой.
обратная связь
Показываю и сразу корректирую
Важна не сложность упражнения, а точное выполнение и перенос в беговой шаг.
восстановление
Мобилизация и спокойная работа
В тренировках есть место не только интенсивности, но и восстановлению после нагрузки.
02 / сила
Функциональная подготовка
Зал помогает укрепить стопу, голень, бедро и корпус. Это база, которая держит технику, когда километры начинают накапливаться.
03 / рельеф
Трейл и работа на подъёмах
Пересечёнка учит бежать по неровной поверхности, работать в подъём и не тратить лишние силы на каждом изменении рельефа.
Групповые занятия
Групповые занятия тоже строятся по задаче
В группе можно работать над ОФП, специальными упражнениями, координацией и общей беговой базой. Формат подходит тем, кому важны регулярность, энергия команды и контроль техники вживую.
- ОФП и функциональная подготовка
- специальные беговые упражнения
- контроль техники и обратная связь
На соревнованиях
Опыт, который видно на трассе
Шоссе, трейл, подъёмы, финишная работа и бег в группе. Эти старты помогают объяснять подготовку не абстрактно, а через реальные решения на дистанции.
финиш
Знать, как ощущается гонка на последних метрах
трейл
Рельеф требует силы, техники и терпения
городской старт
Темп и концентрация на дистанции
тактика
Работа в группе и контроль ритма
шоссе
Ровная работа на городском старте
погода
Гонка продолжается даже в сложных условиях
Факты вместо обещаний
Победы, призовые места и личный опыт дистанций
Настя — кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, победитель и призёр городских соревнований по шоссе, кроссу и трейлраннингу. Этот опыт помогает говорить о подготовке не из учебника, а изнутри старта.
Пулково — Пушкин, 10 км
2 место
Кубок Диких троп
1 место в общем зачёте по итогам пяти этапов
Чемпионат России по марафону, Казань
2:56:36
Пушкин — Санкт-Петербург, 30 км
4 место · 1:58:38
Московский полумарафон
8 место · 1:20:42
Пушкин — Санкт-Петербург, 30 км
7 место
Чемпионат Санкт-Петербурга по кроссу, 5 000 м
3 место
Imatra X-Run, Иматра, 23 км
дважды 2 место в абсолюте
Осенний марафон в Лемболово, 25 км
дважды 1 место в абсолюте
Зеленогорский осенний кросс, 16 км
1 место
Пушкин — Санкт-Петербург, 30 км
7 место
Mispo Talvemaraton, Вяндра, 14 км
1 место
тренер
КМС по лёгкой атлетике
О Насте
Требовательность к процессу. Внимание к человеку.
Я пришла в бег уже в сознательном возрасте и не думала, что он станет такой важной частью жизни. Мне повезло попасть к тренеру, который увидел потенциал и помог пройти путь от 2-го разряда до КМС за два года.
Поэтому в работе для меня важны не только план и цифры. Я хочу быть тем наставником, который даёт опору, веру в свои силы и помогает человеку раскрыть способности без давления и хаоса в тренировках.
«Хочу, чтобы бег занимал своё место в жизни: давал энергию, цель и ощущение движения вперёд.»
Образование и квалификация
Нажми на документ, чтобы открыть его в полном размере.
Где тренируемся
Санкт-Петербург или любая точка онлайн
Точка на карте
Парк Сосновка
Север города: спокойные пробежки, техника, длинные тренировки и работа по рельефу.
Открыть в Яндекс КартахПодобрать форматВопросы до старта
Коротко о главном
Если твоего вопроса нет в списке, оставь заявку — обсудим ситуацию без обязательств начинать работу.
01Подойдёт ли сопровождение, если я только начинаю бегать?+
Да. Стартовая нагрузка подбирается по текущей форме, опыту и доступному времени. Сначала выстраиваем регулярность и базовые навыки, затем усложняем задачи.
02Можно ли готовиться полностью дистанционно?+
Да. Дистанционный формат включает персональный план, корректировки и обратную связь. Для технических задач можно использовать видео с тренировок.
03К каким дистанциям можно подготовиться?+
К первым 5 или 10 км, полумарафону, марафону и трейловым стартам. Конкретная стратегия зависит от опыта, сроков и выбранного соревнования.
04Сколько раз в неделю нужно тренироваться?+
Зависит от цели, опыта и восстановления. Для старта часто достаточно 3 беговых тренировок в неделю, а силовая и ОФП добавляются так, чтобы помогать бегу, а не перегружать.
05Что делать, если я пропускаю тренировку или заболел?+
План корректируется. Пропуски, командировки, болезнь и усталость не добираются механически сверху — нагрузка пересобирается под текущее состояние.
06Нужны ли часы, пульсометр и спортивные тесты?+
Часы и пульсометр полезны, но не обязательны на старте. Можно ориентироваться на темп, самочувствие, разговорный тест и RPE, а данные подключать постепенно.
07Можно ли онлайн разобрать технику бега?+
Да. Для первичного разбора достаточно короткого видео сбоку и сзади. По нему можно оценить корпус, работу рук, ритм, опору и подобрать понятные упражнения.
08Где проходят очные тренировки?+
В Санкт-Петербурге: парки Сосновка и Удельный, стадион «Метрострой», манеж Алексеева и другие локации по договорённости.
09Подходит ли подготовка к трейлу, если я обычно бегаю по асфальту?+
Да, но переход делается постепенно: добавляем пересечёнку, подъёмы, силовую работу, технику спусков и контроль усилия на рельефе.
10Будет ли питание и план на день старта?+
Для подготовки к старту разбираем темп, питание, экипировку, разминку, подводку и возможные риски на дистанции.
11Что нужно написать в первой заявке?+
Коротко расскажи о текущем опыте, желаемой дистанции или цели, сроках и удобном формате. Этого достаточно, чтобы начать предметный разговор.
Твоя точка старта
Расскажи, к чему хочешь прийти
Выбери удобный канал, позвони по номеру ниже или опиши цель в форме. Все ссылки ведут напрямую на подтверждённые профили и контактные каналы Насти.