Основной формат
Онлайн-ведение
6 000 ₽в месяцПодготовка к забегам на 5, 10, 21,1 и 42,2 км: персональный план, корректировки и обратная связь.
Обсудить цельДистанционное сопровождение
Онлайн-тренинг
Онлайн-тренер по бегу: персональный план, корректировки нагрузки, разбор тренировок и обратная связь на пути от первых 5 км до марафона.
- План в онлайн-дневнике
- Аналитика тренировок и нагрузки
- Связь с тренером по ходу подготовки
Кому подойдёт
Онлайн-тренер по бегу — без привязки к месту
Дистанционный формат помогает выстроить регулярный бег и подготовиться к старту, когда важны понятный план и связь с тренером по ходу работы.
- 01
Начать бегать
Спокойно войти в режим, собрать базу и подготовиться к первым 5 км без резкого роста нагрузки.
- 02
Вернуться после паузы
Восстановить регулярность и уверенность в нагрузке с учётом текущей формы и доступного времени.
- 03
Подготовиться к дистанции
Собрать подготовку к 5 км, 10 км, полумарафону, марафону или трейловому старту.
- 04
Тренироваться по своему графику
Получить систему и корректировки, даже если занятия проходят в разное время и в разных местах.
Инструменты сопровождения
Данные помогают видеть процесс, а не гадать
Тренировки, ощущения и цели собраны в одном рабочем контуре. Инструменты выбираются под задачу — без обязательных гаджетов и лишней бюрократии.
- 01
Garmin Connect и Strava
Смотрим трек, темп, пульс, набор высоты и динамику нагрузки — чтобы обсуждать конкретную тренировку, а не впечатление от неё.
- 02
Онлайн-дневник
В плане есть задания, комментарии и отметки по самочувствию: видно, что уже выполнено и что требует корректировки.
- 03
Видеоанализ техники
По видео разбираем движение покадрово, фиксируем техническую задачу и подбираем упражнения для следующей тренировки.
- 04
Старты и дистанционное сопровождение
Готовим стратегию на дистанцию, питание и подводку; перед стартом держим связь, чтобы адаптировать план к реальной ситуации.
- 05
Индивидуальные материалы и планы
Записываю персональные видео с упражнениями и собираю планы, к которым можно возвращаться в своём темпе.
- 06
Трейл-маршруты по спутнику
Для трейловых задач разбираем профиль, покрытие и ключевые участки по спутниковым картам, чтобы планировать тренировочный маршрут и тактику.
Что входит в сопровождение
Не просто список километров на неделю
Подготовка складывается из диагностики, понятной структуры недели и возможности менять план по реальной реакции на нагрузку.
Стартовая диагностика
Обсуждаем опыт, цель, текущий объём, восстановление и время, которое реально есть на тренировки.
Персональный план
Собираем беговые, технические, силовые и восстановительные задачи в структуру недели.
Корректировки нагрузки
План меняется по самочувствию, графику и ходу подготовки, а не существует отдельно от жизни.
Разбор тренировок
Смотрим на темп, пульс, RPE и ощущения, чтобы понимать ответ организма на работу.
Видеоразбор техники
По короткому видео разбираем корпус, работу рук, ритм и опору, затем подбираем упражнения.
Подготовка к старту
Разбираем темп, питание, экипировку, подводку и план действий на дистанции.
Как проходит работа
От цели — к понятному следующему шагу
В начале определяем задачу, затем собираем первую рабочую неделю и остаёмся на связи, чтобы подготовка не превращалась в шаблон.
- 01
Заявка и цель
Расскажите о текущем уровне, желаемой дистанции, сроках и удобном формате связи.
- 02
Короткий разговор
Уточняем задачу, опыт, ограничения и реальный тренировочный график.
- 03
Первая неделя
Получаете персональную структуру тренировок и понятные ориентиры по нагрузке.
- 04
Связь и корректировки
Обсуждаем тренировки и меняем план, если это нужно по ходу подготовки.
Стоимость онлайн-сопровождения
Выберите подходящий старт
Можно начать с полноценного сопровождения или с короткой консультации, чтобы разобрать цель и текущую подготовку.
Разовая встреча
Консультация и разбор
1 000 ₽за 30 минутРазбираем цель, текущий уровень и вопросы по тренировочному процессу, чтобы определить следующий шаг.
Записаться на разборЧастые вопросы
Коротко о главном
Если нужного ответа нет, опишите свою задачу в форме — обсудим её до начала работы.
01Можно ли готовиться полностью дистанционно?+
Да. Дистанционный формат включает персональный план, корректировки и обратную связь. Для технических задач можно использовать видео с тренировок.
02Можно ли онлайн разобрать технику бега?+
Да. Для первичного разбора достаточно короткого видео сбоку и сзади. По нему можно оценить корпус, работу рук, ритм, опору и подобрать понятные упражнения.
03Нужны ли часы, пульсометр и спортивные тесты?+
Часы и пульсометр полезны, но не обязательны на старте. Можно ориентироваться на темп, самочувствие, разговорный тест и RPE, а данные подключать постепенно.
04Что делать, если я пропускаю тренировку или заболел?+
План корректируется. Пропуски, командировки, болезнь и усталость не добираются механически сверху — нагрузка пересобирается под текущее состояние.
Точка старта
Расскажите о своей цели
Напишите, как вы бегаете сейчас, к чему готовитесь и какой формат связи удобен. Этого достаточно для предметного первого разговора.