Основной формат
Индивидуальная тренировка
3 000 ₽за часПостановка техники бега, ОФП или персональная силовая тренировка с обратной связью на месте.
Записаться на тренировкуОчные тренировки
Тренировки по бегу в Санкт-Петербурге
Тренер по бегу в Санкт-Петербурге: индивидуальные очные тренировки, техника бега, СБУ, ОФП и подготовка к старту с Анастасией Егоровой.
- Индивидуальный подход
- Техника и обратная связь на месте
- Локации по задаче тренировки
Когда подходит очный формат
Индивидуальные тренировки по бегу — с тренером рядом
Очная встреча даёт возможность разобрать технику в движении, выполнить упражнения под контролем и получить рекомендации сразу после тренировки.
- 01
Поставить технику
Разобрать опору, ритм, положение корпуса и работу рук, затем закрепить изменения упражнениями.
- 02
Получить обратную связь в моменте
Тренер видит выполнение заданий и сразу помогает скорректировать движение и нагрузку.
- 03
Подготовиться к старту
Работать над темпом, силовой базой и специфичными задачами подготовки к дистанции.
- 04
Вернуться к тренировкам
Спокойно войти в регулярный бег после паузы и понять, как наращивать нагрузку дальше.
Что можно сделать на тренировке
От диагностики — к понятным упражнениям
Содержание занятия зависит от задачи: техника, специальные беговые упражнения, силовая работа или подготовка к конкретному старту.
Диагностика техники
Оцениваем движение и находим точки, которые помогут сделать бег экономичнее.
Техника и СБУ
Подбираем специальные беговые упражнения под конкретную техническую задачу.
ОФП и силовая работа
Укрепляем стопу, голень, бедро и корпус так, чтобы силовая работа помогала бегу.
Работа на стадионе
Выполняем отрезки и темповые задачи, контролируя технику и усилие.
Видеоразбор на месте
При необходимости фиксируем движение, чтобы точнее увидеть детали и разобрать их вместе.
Следующие шаги
После занятия определяем, что продолжать самостоятельно и какие задачи оставить на следующую встречу.
Очные тренировки в Санкт-Петербурге
Как проходит тренировка
Одна встреча — с понятным результатом
Перед началом согласуем задачу, затем работаем в подходящем темпе и в конце фиксируем, что делать дальше.
- 01
Цель и задача
Обсуждаем, что важно сейчас: техника, возвращение к бегу, сила или подготовка к старту.
- 02
Короткая диагностика
Смотрим текущее движение, темп и самочувствие, чтобы выбрать подходящие задания.
- 03
Основная работа
Выполняем технические, беговые или силовые упражнения с обратной связью на месте.
- 04
Рекомендации после
Подводим итоги и определяем следующий самостоятельный или очный шаг.
Стоимость тренировок
Начните с подходящего формата
Индивидуальная тренировка помогает подробно разобрать технику и выполнить работу вместе; консультация подойдёт для первого разбора цели и плана.
Разовая встреча
Консультация и разбор
1 000 ₽за 30 минутРазбор текущей подготовки, цели и вопросов по тренировочному процессу перед следующим шагом.
Записаться на разборЧастые вопросы
Коротко о главном
Если нужного ответа нет, опишите свою задачу в форме — обсудим её до начала работы.
01Подойдёт ли очная тренировка новичку?+
Да. Нагрузка и задания подбираются по текущей форме, опыту и самочувствию. На первой встрече не нужно соответствовать какому-то уровню.
02Что взять с собой на тренировку?+
Удобную беговую одежду и кроссовки по погоде, воду при необходимости. Остальное зависит от задачи и локации — это уточним до встречи.
03Можно ли провести тренировку в манеже?+
Да. Манеж Алексеева подходит для техники, СФП и занятий, когда погода мешает работать на улице.
04Где проходят очные тренировки?+
В Санкт-Петербурге: в парке Сосновка, Удельном парке, на стадионе «Метрострой», в манеже Алексеева и на других локациях по договорённости.
Запись на тренировку
Расскажите, над чем хотите работать
Напишите о цели, опыте и удобном времени. Настя поможет выбрать локацию и формат первой тренировки.